以下是一些吃了不容易长肉的食物：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物可以增加饱腹感，减少食欲，同时热量较低，有助于控制体重。
2.蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物可以帮助维持肌肉质量，同时消耗更多的能量来消化它们，有助于减少脂肪堆积。
3.低GI食物：低GI食物（血糖生成指数低的食物）消化吸收较慢，能够提供持久的能量，减少饥饿感，避免过度进食。例如全麦食品、燕麦、豆类等。
4.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，它们可以提供饱腹感，同时对心血管健康有益。
5.水分充足的食物：水果、蔬菜等富含水分的食物可以提供饱腹感，减少对高热量食物的需求。
6.控制糖分和盐分的摄入：减少糖分和盐分的摄入可以避免过多的热量摄入，有助于控制体重。
7.合理搭配食物：均衡饮食，搭配不同种类的食物，保证摄入足够的营养，同时避免过度进食。
需要注意的是，虽然这些食物有助于控制体重，但并不意味着可以无限制地食用。控制总体热量摄入，并结合适量的运动，才是健康减肥的关键。此外，每个人的身体状况和需求不同，对于特定的饮食建议，最好咨询医生或专业的营养师。