13个月宝宝拉肚子吃什么最有效，需要根据具体病因来选择，不能一概而论。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整饮食：
继续母乳喂养或配方奶喂养，小月龄宝宝暂不添加辅食，大龄宝宝可以继续食用已经习惯的辅食，如粥、面条、蔬菜、肉末等。
避免食用可能引起过敏或不耐受的食物，如牛奶、鸡蛋、海鲜等。
避免食用高糖、高脂肪、辛辣、刺激性食物。
2.补充水分：
宝宝拉肚子可能会导致水分和电解质丢失，因此需要及时补充水分。可以让宝宝多喝水，也可以口服补液盐溶液，以预防脱水。
3.药物治疗：
如果宝宝拉肚子的症状比较严重，如大便次数频繁、量多、水分丢失多、精神萎靡等，可能需要使用药物治疗。常用的药物有蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等。
蒙脱石散可以吸附肠道内的毒素和病原体，保护肠黏膜，减少腹泻次数。双歧杆菌四联活菌片可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，缓解腹泻症状。
在使用药物之前，建议先咨询医生的意见，按照医生的建议使用药物。
4.就医治疗：
如果宝宝拉肚子的症状持续时间较长，或者出现发热、呕吐、腹痛、脓血便等症状，可能是感染性肠炎或其他严重疾病引起的，需要及时就医治疗。
医生会根据宝宝的具体情况进行检查和诊断，并给予相应的治疗。可能需要使用抗生素、抗病毒药物等进行治疗。
需要注意的是，在宝宝拉肚子期间，家长需要密切观察宝宝的病情变化，注意保持宝宝的皮肤清洁和干燥，避免尿布疹的发生。同时，要注意给宝宝保暖，避免着凉。如果宝宝的症状加重或出现其他异常情况，应及时就医治疗。