当发生异物卡在喉咙里的情况时，可采用以下方法进行自救：
1.立即停止进食，避免吞咽动作，以免加重异物卡顿。
2.尝试使用咳嗽的方法咳出异物。
3.可采用海姆立克急救法进行自救：
对于清醒且站立的患者，施救者站在患者身后，两手臂从患者腋下环抱患者，一手握拳，拇指侧顶在患者腹部，位于剑突与脐之间，再用另一手抓住拳头、快速向上重击压迫患者腹部，反复多次，直至异物排出。
对于意识不清的患者，让患者仰卧，首先开放患者的气道，然后施救者跪在患者大腿外侧，一手的掌根放在患者的两乳头连线中点，胸骨正中下，另一手叠放在第一只手上，双手指交叉、并翘起，两臂伸直，用手掌根垂直、用力、有节奏地连续按压6-10次（儿童和婴儿则为5次），直到异物排出或患者意识丧失。
4.若上述方法均不能咳出异物，应立即就医或拨打急救电话。
需要注意的是，对于老年人或孕妇等特殊人群，在进行自救时应特别小心，以免因操作不当而造成更严重的伤害。同时，如果异物卡在喉咙里的情况持续时间较长或出现呼吸困难等严重症状，应立即就医或前往医院急诊科进行治疗。