腰椎间盘突出椎管狭窄患者可以通过适当锻炼来缓解症状，一般建议每天进行适量运动，比如每次锻炼20~30分钟，每周坚持3~5天。
床上锻炼
仰卧抬腿： 患者仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，尽量抬高，保持5~10秒后放下，换另一条腿重复，每次每条腿做10~15次。五点支撑法： 患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，休息几秒再重复，每次做10~15次。
腰部柔韧性锻炼
猫式伸展： 患者双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背，再慢慢低头、塌腰，重复这个动作，每次做10~15次。腰部侧屈： 站立位，双脚与肩同宽，一手叉腰，另一手向上伸直，然后向一侧弯曲，感受腰部的拉伸，左右两侧各做10~15次。
增强核心肌群锻炼
平板支撑： 患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部处于同一平面，坚持30~60秒，可根据自身情况重复3~5次。仰卧卷腹： 仰卧位，屈膝，双手抱头，腹部用力，将上半身慢慢抬起，靠近膝盖，然后慢慢放下，每次做10~15次。
行走锻炼
慢速步行： 患者缓慢行走，速度不宜过快，每次行走10~15分钟，每天可进行2~3次。行走时要保持挺胸抬头，步伐平稳。倒退行走： 患者倒退着走，每次倒退走10~15分钟，每天1~2次，倒退行走能锻炼腰部肌肉，增强腰部的控制能力，但要注意周围环境安全，避免摔倒。