对于腰椎间盘突出合并椎管狭窄的患者，以下是一些可以考虑的锻炼方法：
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
俯卧位飞燕式：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧位腹肌收缩：仰卧在床上，双腿屈曲，尽量贴近胸部，双手抱小腿，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
侧卧位腹肌收缩：侧卧位，双腿伸直，上侧腿抬高，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.直腿抬高锻炼：
仰卧位直腿抬高：仰卧在床上，双腿伸直，尽量向上抬高，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
侧卧位直腿抬高：侧卧位，双腿伸直，上侧腿抬高，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.腰部旋转锻炼：
站立位腰部旋转：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针方向旋转，每次旋转20-30圈。
仰卧位腰部旋转：仰卧在床上，双腿屈曲，双手抱小腿，腰部顺时针和逆时针方向旋转，每次旋转20-30圈。
5.退步走锻炼：
挺胸抬头，双目平视，双上肢自然下垂，双下肢交替向后迈步，每次走200-500米，可增强腰部肌肉力量和协调性，改善腰椎间盘突出和椎管狭窄的症状。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的病情和身体状况选择合适的锻炼方法和强度，避免过度劳累和受伤。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站等，以减轻腰椎的负担。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。