例假来了肚子疼，即痛经，是一种常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的食物：
1.温热的食物：喝温热的红糖水、姜茶等，可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能够缓解痛经。坚果、种子、全麦面包等食物富含维生素E。
3.富含镁的食物：镁可以缓解肌肉紧张，减轻痛经。菠菜、豆类、香蕉等食物富含镁。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，能够提供能量，缓解痛经。鸡肉、鱼肉、蛋类等食物富含蛋白质。
需要注意的是，对于痛经严重的女性，单纯依靠食物可能无法缓解疼痛。如果痛经严重影响生活和工作，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，以下人群在饮食上需要特别注意：
1.贫血患者：避免食用过多的咖啡和茶，因为其中的咖啡因会影响铁的吸收，加重贫血症状。
2.糖尿病患者：避免食用过多的甜食，以免血糖升高。
3.高血压患者：避免食用过多的咸菜、咸鱼等腌制食品，以免血压升高。
总之，痛经时可以选择一些温热、富含维生素E、镁和蛋白质的食物来缓解疼痛。同时，对于严重的痛经，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。