经期并没有特定的“排毒养颜”食物能起到绝对作用，但可以通过合理饮食来维持身体状态。一般来说，经期可以选择一些富含维生素、矿物质且易消化的食物。
富含维生素的蔬果类
苹果： 苹果富含维生素C等多种营养成分，经期适量吃苹果有助于补充营养。每天吃1 - 2个苹果比较合适，它能为身体提供能量，还能帮助缓解经期可能出现的疲劳感。菠菜： 菠菜含铁量相对较高，同时富含维生素A、维生素C等。经期吃菠菜可以补充一定的营养，不过烹饪时要注意尽量清淡，比如清炒菠菜，能为身体补充多种维生素和矿物质。
优质蛋白类食物
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋含有约7克左右的蛋白质。经期每天吃1 - 2个鸡蛋，可以为身体补充蛋白质，维持身体的正常生理功能。鱼肉： 像三文鱼等深海鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。经期适量吃鱼肉，例如清蒸三文鱼，既能补充蛋白质，其中的不饱和脂肪酸还有利于身体的健康维护。
谷物杂粮类
燕麦： 燕麦富含膳食纤维，经期吃燕麦可以促进肠道蠕动，预防便秘。可以将燕麦煮成燕麦粥，每天食用一碗，为身体提供碳水化合物等能量物质。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，含有丰富的B族维生素等。经期吃糙米做成的糙米饭，能为身体提供持续的能量，且有助于维持身体的新陈代谢。