最佳的锻炼时间因人而异，但通常分为以下几个时间段：
1.早晨：早晨空气清新，温度适宜，适合进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等。但需要注意的是，早晨锻炼前不要空腹，最好在锻炼前30分钟到1小时吃一些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等。
2.下午：下午2点至4点是人体生理机能最活跃的时间段，此时进行力量训练效果最佳。但需要注意的是，下午锻炼时要注意补充水分，以防止脱水。
3.傍晚：傍晚时分，人体的体温和心率逐渐下降，适合进行放松性的运动，如瑜伽、普拉提等。但需要注意的是，傍晚锻炼后要避免立即进食或洗澡，以免影响消化和血液循环。
4.夜间：夜间是身体修复和恢复的时间，不适合进行剧烈的运动。但对于一些需要倒班工作的人来说，夜间锻炼可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，因此最佳的锻炼时间也会有所差异。在选择锻炼时间时，应根据个人的情况和喜好进行调整。同时，无论选择哪个时间段进行锻炼，都要注意适量，避免过度疲劳和受伤。如果有任何健康问题或疑虑，建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。