月经来了肚子疼腰疼，是痛经和经期腰痛的表现，这与月经期间身体分泌的前列腺素水平升高、精神压力大、妇科疾病等有关。
痛经的主要症状有以下几种：
1.原发性痛经：在青春期多见，常在初潮后1~2年内发病。疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以行经第1日疼痛最剧烈，持续2~3日后缓解。可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症状，严重时面色发白、出冷汗。
2.继发性痛经：症状多发生在月经来潮2年后，且呈进行性加重。疼痛多位于下腹部及腰骶部，可放射至阴道、会阴、肛门或大腿，常于月经来潮前1~2日开始，经期第1日最为剧烈，持续至经后逐渐缓解。
经期腰痛也是痛经的一种表现，主要在下腹及腰骶部，可放射至大腿根部，常于月经来潮前数天出现，经期加重，月经干净后逐渐消失。
对于痛经和经期腰痛，可通过以下方式缓解：
1.注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和腰部。
2.调整饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可适量饮用红糖水或热牛奶，缓解疼痛。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的指导下服用止痛药。
如果痛经和经期腰痛症状严重，或伴有其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，以排除子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。同时，在日常生活中，要注意个人卫生，保持外阴清洁，预防感染。