要想长高个子，以下是一些科学的建议：
1.保证营养均衡：营养是身体生长发育的基础，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等；多吃一些富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果；多吃一些富含矿物质的食物，如钙、铁、锌等。
2.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最多，因此保证充足的睡眠对于长高个子非常重要。建议每天保证8-9小时的睡眠时间，并且要养成规律的作息习惯。
3.适当的运动：运动可以促进身体的新陈代谢，刺激骨骼生长。可以选择一些有助于长高个子的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的生长发育，尤其是男性。
需要注意的是，身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果对自己的身高不满意，可以咨询专业医生的意见，了解是否存在其他问题，并采取相应的措施。同时，对于未成年人来说，长高个子是一个自然的过程，家长和社会应该给予他们足够的关注和支持，帮助他们健康成长。