长高个子需要综合考虑多种因素，包括遗传、营养、运动、睡眠等。以下是一些有助于长高个子的建议：
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.补充钙质：钙是骨骼生长所必需的营养素，可通过摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，或服用钙剂来补充。
3.摄入维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过晒太阳或服用维生素D补充剂来获得。
4.控制糖分摄入：过量的糖分摄入会影响钙的吸收和利用，应适量控制糖分的摄入。
5.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长，可选择跳绳、篮球、游泳等运动。
6.保证充足睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，应保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
7.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长，应避免过早摄入含激素的食物和药物。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的情况不同，长高个子的方法也可能不同。如果对身高有较高的要求，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和指导。