劳累过度腰疼可以通过休息、物理治疗等方式来缓解。一般来说，经过适当处理，1 - 2天内腰疼可能会有所减轻。
休息调养方法
卧床休息： 当出现劳累过度腰疼时，首先要停止导致劳累的活动，找个舒适的地方卧床休息。尽量选择硬板床，仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部肌肉放松；侧卧时保持脊柱平直，这样能减轻腰部压力，一般建议卧床休息1 - 2天。调整姿势： 在日常生活和工作中要注意调整姿势，避免长时间弯腰、久坐或久站。比如久坐办公的人，每隔30 - 40分钟就站起来活动一下，伸伸腰、转转腰，保持正确的坐姿，背部要挺直，椅子高度要合适，使双脚能平放在地面。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 轻柔地按摩腰部也能缓解疼痛。可以自己用手掌在腰部疼痛部位进行顺时针和逆时针的环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，力度要适中；也可以让家人帮忙按摩，但要注意手法，避免用力过猛加重损伤。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛处，一般一贴膏药可以持续贴12 - 24小时，能起到一定的缓解疼痛效果。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不能使用。口服药物（谨慎选择）： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以短时间服用非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，它能减轻腰部炎症和疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，不能长期大量服用。