天天慢跑多久可以减肥并没有一个固定的时长，但一般来说，每周坚持慢跑150分钟左右（比如每天慢跑30-40分钟，坚持5天）比较有助于减肥。不过具体还会受到多种因素影响。
慢跑强度与减肥的关系
中等强度慢跑： 慢跑时心率保持在最大心率的60%-70%左右属于中等强度。比如最大心率可以用220减去年龄来估算，30岁的人最大心率是220-30=190，那么中等强度心率就是190×0.6=114到190×0.7=133之间。保持这样的中等强度慢跑，每次30分钟左右，对减肥比较有效。强度过高或过低： 如果慢跑强度过低，心率没有达到一定水平，消耗的热量不够，减肥效果不明显；而强度过高，可能坚持不了多久，还容易让身体疲劳受伤，也不利于长期坚持来减肥。
慢跑时长与减肥的关联
初期适应阶段： 刚开始慢跑时，建议先从每次15-20分钟开始，让身体逐渐适应运动节奏。经过1-2周的适应后，再慢慢增加到每次30分钟左右。因为身体需要时间来调整代谢等功能以适应运动带来的变化。长期坚持阶段： 随着身体适应，每周最好能保证累计慢跑150分钟以上。可以分成5天进行，比如周一、周三、周五、周二、周四各慢跑30分钟左右，或者根据自己的时间安排分成其他合理的时段。但也不要一下子过度增加时长，要循序渐进，避免运动损伤。
结合饮食的慢跑减肥
控制饮食摄入量： 即使天天慢跑，如果饮食上不控制，摄入过多高热量食物，也很难达到减肥效果。在慢跑的同时，要注意均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，比如少吃油炸食品、蛋糕、甜饮料等。每天摄入的热量要低于身体消耗的热量，形成热量缺口，才能更好地通过慢跑来消耗脂肪达到减肥目的。合理搭配饮食： 可以多吃一些富含蛋白质、膳食纤维的食物，像鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、全麦面包等。蛋白质有助于维持肌肉量，在减肥过程中避免肌肉过度流失；膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。这样配合慢跑，减肥效果会更好。