晚上8点跑步能否减肥，取决于多种因素，包括个人的整体健康状况、饮食习惯、跑步的强度和时长等。一般来说，跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助消耗卡路里并促进体重下降。然而，要达到减肥的效果，还需要综合考虑其他方面。
以下是一些需要注意的点：
1.健康状况：在开始跑步减肥前，最好咨询医生的建议，特别是如果你有任何健康问题或疾病。
2.饮食控制：单纯依靠跑步减肥可能不够，还需要注意饮食的均衡和控制总体热量摄入。
3.跑步强度和时长：一般来说，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步。但具体的强度和时长应根据个人身体状况和目标来调整。
4.休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复对于减肥和身体健康同样重要。
综上所述，晚上8点跑步本身可以是减肥计划的一部分，但要结合健康的饮食和适当的休息。如果你有特定的健康问题或减肥目标，最好咨询专业的医生或健身教练的建议。此外，定期测量体重、体脂率和身体维度，并关注身体的变化，以评估减肥的效果。