军训后腿疼可通过休息、拉伸、热敷等方式缓解，若疼痛持续不缓解或加重需进一步处理。
一、休息
军训后腿疼首先要保证充足的休息，让腿部肌肉得到放松，避免继续高强度运动，给腿部肌肉恢复的时间，一般休息1 - 2天可使轻度的肌肉疲劳性疼痛有所减轻。
二、拉伸放松
适当进行腿部拉伸运动，比如站立位腿部前侧肌肉拉伸、后侧肌肉拉伸等。通过拉伸可以改善腿部肌肉的紧张状态，促进血液循环，缓解因军训导致的肌肉酸痛，每次拉伸保持15 - 30秒，可重复多次。
三、热敷
用温热的毛巾或热水袋对腿部疼痛部位进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进腿部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。
四、按摩
对腿部疼痛部位进行轻柔按摩，从大腿到小腿方向进行按摩，可缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，若自己按摩不方便，也可请他人帮忙按摩，每次按摩10 - 15分钟。
对于年龄较小的人群，军训时应根据自身身体状况适度参与，若出现腿疼情况更要及时采取上述缓解措施；对于本身有腿部疾病或既往腿部受伤史的人群，军训前最好咨询医生，军训中更要注意适度运动，出现腿疼后要及时处理，必要时就医。