来月经时可以喝牛奶，但需注意饮用方式和个体差异。
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，对于月经期间的女性来说，是一种良好的营养来源。然而，有些女性可能会在经期出现胃肠道不适，如腹胀、腹痛等。在这种情况下，过量饮用牛奶可能会加重这些症状。因此，建议适量饮用牛奶，每天摄入250-500毫升为宜。
此外，为了减轻胃肠道不适，还可以尝试以下方法：
选择低脂或脱脂牛奶，避免全脂牛奶中的脂肪可能对胃肠道造成的负担。
不要空腹喝牛奶，最好在饭后或与其他食物一起搭配饮用，以减缓牛奶在胃中的排空速度。
注意牛奶的温度，避免过冷或过热，以免刺激胃肠道。
需要注意的是，每个人的身体状况和对牛奶的反应都可能不同。如果在经期饮用牛奶后出现严重的不适，如腹泻、呕吐等，应及时停止饮用，并咨询医生的建议。
除了牛奶，月经期间还应注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的富含铁、维生素和矿物质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、水果等，以满足身体的需求。
同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和减少压力，也对缓解经期不适有帮助。
如果经期不适症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。