如果宫缩频繁但没有见红或破水，你可以采取以下措施：
1.记录宫缩时间和间隔：使用手机或宫缩计时器记录宫缩的开始时间、结束时间和间隔时间。这有助于你了解宫缩的规律和强度。
2.休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息。放松身体，尝试深呼吸、冥想或听轻松的音乐来缓解紧张情绪。
3.改变姿势：尝试不同的姿势，如侧卧、坐直或站立，以减轻不适。
4.补充水分：确保摄入足够的水分，以保持身体水分平衡。
5.避免刺激：避免过度劳累、长时间站立或行走，以及进行剧烈的运动。
6.联系医生：如果你对宫缩的频率和强度感到担忧，或者宫缩变得更加频繁、剧烈或有其他异常症状，如腰痛、阴道分泌物增多等，应及时联系医生或前往医院就诊。
7.遵循医生的建议：医生可能会根据你的具体情况进行评估，并提供相应的建议和处理方案。这可能包括进一步观察、进行胎心监护、住院待产等。
每个孕妇的情况都不同，因此最好遵循医生的指导。他们能够根据你的具体情况做出准确的评估，并提供个性化的建议和护理。如果有任何疑虑或担忧，不要犹豫，及时与医生沟通。