后脑勺疼快速缓解可以先尝试休息放松，找个安静舒适的地方躺下或坐下，闭眼休息15-20分钟，能让紧张的头部肌肉放松，缓解疼痛。
局部按摩缓解
按压风池穴：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。用拇指和食指轻轻捏住风池穴部位，稍用力按压，以有酸胀感为宜，坚持按压3-5分钟，能帮助减轻后脑勺疼。按摩颈部肌肉：将双手放在颈部后方，从下往上轻轻按摩颈部肌肉，用指腹缓慢揉动，重点按摩肌肉紧张的部位，每次按摩10-15分钟，能放松颈部肌肉，进而缓解后脑勺疼痛。
冷热敷交替
冷敷：如果后脑勺疼是因局部血管扩张等引起，可使用冰袋或冷毛巾敷在后脑勺部位，每次冷敷15-20分钟，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，中间要用毛巾隔开，避免冻伤。冷敷能收缩血管，减轻疼痛。热敷：当后脑勺疼是因受寒或肌肉僵硬导致，可使用热毛巾或热水袋热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
调整姿势改善
端正坐姿或站姿：长时间弯腰、驼背或低头等不良姿势容易引发后脑勺疼，要保持脊柱挺直，头部保持正直，眼睛平视前方，坐立时腰部要挺直，双脚平稳着地，站立时双肩放松，这样能让颈部和头部肌肉处于放松状态，缓解后脑勺疼。选择合适枕头：枕头高度要适中，一般以8-15厘米为宜，枕头硬度也要合适，能支撑头部，保持颈椎的正常生理曲度，避免因枕头不合适导致颈部和后脑勺肌肉紧张，引发疼痛。