没有精神总觉得累可能由多种原因引起，一般可以从生活方式调整、基础疾病排查、心理因素调节等方面来改善。首先，每天保证7~8小时的充足睡眠很重要，长期睡眠不足容易导致身体疲惫、精神不振。
生活方式调整方面
作息规律： 要养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息，让身体形成稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量，从而缓解疲劳感。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，保持规律的作息能让身体各器官得到良好的休息和调养。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的有氧代谢能力，让身体更有活力。不过运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动，否则可能会适得其反，加重疲劳。例如可以从每周快走3次，每次30分钟开始，逐渐增加运动强度和时间。
基础疾病排查方面
贫血排查： 贫血会导致人体携氧能力下降，使人容易感到疲劳、没有精神。可以去医院检查血常规，看血红蛋白等指标是否正常。如果是缺铁性贫血，日常饮食中可以多吃富含铁的食物，像红肉（牛肉、猪肉等）、动物肝脏、豆类等，一般通过饮食调整加上必要时补充铁剂，贫血改善后疲劳感会有所减轻。甲状腺功能减退排查： 甲状腺激素分泌不足会引起代谢减缓，出现乏力、没精神等症状。可以通过检查甲状腺功能五项来排查，如果确诊甲状腺功能减退，需要在医生指导下服用左甲状腺素钠片等药物进行替代治疗，随着甲状腺功能恢复正常，疲劳等症状也会逐步缓解。
心理因素调节方面
减压放松： 长期处于高压力状态下会让人精神紧绷，进而感到疲惫。可以通过冥想、深呼吸等方式来减压放松。每天花10~15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念；或者每天进行几次深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~8秒，能帮助放松身心，缓解因压力导致的疲劳感。调整心态： 保持积极乐观的心态，遇到事情不要过于焦虑和担忧。可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，比如画画、书法、养花等，让自己从压力环境中解脱出来，心情愉悦了也会改善没精神、总累的状态。比如每周安排一定时间来练习书法，沉浸在书法创作中，放松心情，舒缓压力。