减肥一天摄入多少碳水合适，取决于多个因素，包括你的年龄、性别、身体活动水平、减肥目标等。一般来说，减肥期间，碳水化合物的摄入量应该占总热量的45%-65%。
如果你想更精确地计算碳水化合物的摄入量，可以使用以下公式：
碳水化合物摄入量（克）=体重（千克）×0.8-1.0（克/千克）
例如，如果你体重60千克，那么你每天的碳水化合物摄入量应该在48-60克之间。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，具体的摄入量还需要根据你的个人情况进行调整。此外，减肥期间还应该注意以下几点：
1.选择复杂碳水化合物：复杂碳水化合物消化吸收较慢，能够提供更持久的能量，同时富含膳食纤维，有助于饱腹感和消化。建议选择全麦面包、糙米、燕麦、玉米等食物。
2.控制糖分摄入：除了食物中的天然糖分，还应该注意减少添加糖的摄入，如糖果、饮料、糕点等。添加糖通常含有高热量，且对健康不利。
3.合理分配碳水化合物摄入量：将碳水化合物分配到三餐中，避免过度集中在某一餐。这样可以保持血糖稳定，减少饥饿感和食欲。
4.结合其他营养素：减肥期间，蛋白质和脂肪的摄入也非常重要。应该确保摄入足够的蛋白质，以维持肌肉质量和代谢率。同时，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5.注意食物的质量：选择新鲜、天然的食物，避免过度加工和高糖、高脂肪的食物。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少加工肉类、油炸食品和甜食的摄入。
6.饮水充足：喝足够的水，有助于维持身体的代谢功能和消化过程。建议每天饮用8杯水以上。
7.结合运动：单纯依靠饮食控制减肥效果有限，结合适量的运动可以增加能量消耗，提高减肥效果，并改善身体健康。
最重要的是，减肥应该是一个渐进的过程，不宜过快过猛。过快的减肥可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。在减肥过程中，应该保持均衡的饮食和健康的生活方式，并根据个人情况适当调整。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。