一、苹果
苹果富含膳食纤维等营养成分，其含有的果胶可吸附肠道内多余的水分与毒素，还能促进肠道蠕动，助力体内湿气排出。一般人群均可适量食用苹果来辅助祛湿，但糖尿病患者因苹果含一定糖分，需控制摄入量。
二、橙子
橙子富含维生素C、类黄酮等营养物质，具有健脾祛湿功效，能增强机体免疫力，帮助身体抵御湿气影响。正常人群可每日食用1-2个橙子，但肠胃虚寒者不宜过量食用，否则可能引发腹泻。
三、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量极高，可调节身体新陈代谢，促进湿气代谢排出。大多数人群均可食用猕猴桃来辅助祛湿，但过敏体质者食用前需确认无过敏反应，避免出现过敏情况。
四、西瓜
西瓜具有良好的利尿作用，适量食用能促进尿液排出，帮助身体排出多余水分，从而减轻体内湿气。然而，脾胃虚寒者、肾功能不全者不宜多吃西瓜，以免加重身体不适。
五、菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶等成分有助于分解蛋白质，促进消化，进而帮助身体更好地代谢湿气。但过敏体质者需谨慎食用菠萝，防止引发过敏症状。