生活方式调整
运动锻炼：适度的有氧运动对更年期难受有缓解作用，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。对于不同年龄段的更年期女性，运动强度和方式可适当调整，年轻些的女性可选择强度稍高的运动，年龄较大或身体状况不佳者则更适合温和的运动方式。有病史的女性在运动前应咨询医生，确保运动安全。
充足睡眠：保证规律的睡眠时间和良好的睡眠质量。每晚尽量保证7-8小时的睡眠。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。更年期女性可能因激素变化影响睡眠，可通过睡前避免使用电子设备、进行放松冥想等方式改善睡眠。
饮食调节
营养均衡：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等，以预防更年期骨质疏松等问题。每天钙的适宜摄入量对于更年期女性一般在1000-1200毫克。同时，多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素C、E等抗氧化剂有助于减轻身体的氧化应激，缓解不适。对于有特殊饮食偏好或病史的女性，如糖尿病患者需注意控制碳水化合物的摄入种类和量，应在医生或营养师指导下调整饮食结构。
心理调节
情绪管理：更年期女性易出现情绪波动，可通过多种方式进行心理调节。如学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感支持。参加社交活动或兴趣小组，转移注意力，缓解因激素变化带来的情绪困扰。对于情绪问题较严重的女性，若通过自我调节无法改善，可考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
激素替代疗法（HRT）（需谨慎评估）
评估与决策：对于症状严重且无禁忌证的更年期女性，可在医生评估后考虑激素替代疗法。医生会综合考虑患者的年龄、健康状况、病史等因素。例如，评估患者是否有乳腺疾病史、心血管疾病风险等。HRT可以缓解潮热、盗汗等血管舒缩症状，但也存在一定风险，如增加患乳腺癌、子宫内膜癌等的风险，需在医生严格指导下权衡利弊后决定是否采用。
中医调理（需专业指导）
中药及理疗：一些中医方法可能对更年期难受有一定缓解作用，如中医针灸、推拿等理疗方式。但需由专业的中医师根据个体情况进行辨证论治，开具合适的中药方剂等。不同体质的更年期女性适用的中医调理方法不同，如阴虚体质和阳虚体质所采用的调理方式可能差异较大，必须在专业中医指导下进行，避免自行乱用中药等导致不良后果。
总之，更年期难受的缓解需要综合考虑生活方式、饮食、心理等多方面因素，根据个体的具体情况选择合适的方法，以最大程度减轻更年期不适症状，提高生活质量。