如果想通过运动减肥，建议选择合适的时间，并长期坚持。以下是一些建议：
1.早晨：早晨起床后，身体的新陈代谢率相对较高，此时进行适量的运动可以更好地消耗热量，促进脂肪燃烧。此外，早晨运动还可以帮助调整生物钟，提高身体的警觉性和代谢水平。
2.下午：下午3点至6点是人体机能的第二个高峰期，此时进行运动可以提高身体的代谢率，增强体能和耐力，同时也可以避免晚上运动后过度兴奋，影响睡眠质量。
3.晚间：如果早晨和下午都没有时间运动，可以选择在晚间进行，但要注意运动时间不宜过长，以免影响睡眠。此外，运动后要避免进食过多，以免影响减肥效果。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。此外，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行运动前应咨询医生的意见，以确保安全。