一、晨起运动
晨起运动可在空腹状态下利用糖原供能，有助于快速消耗体内储存的碳水化合物，提升基础代谢率。但需注意，部分人群空腹运动可能引发低血糖，出现头晕等不适。对于体质较好且能及时补充能量的人群较为适宜，若有糖尿病等基础疾病，需在运动前监测血糖并准备便携零食以防低血糖。
二、餐后运动
餐后1～2小时进行运动较为合理，此时胃肠消化已进行一段时间，食物已部分消化，运动有助于促进胃肠蠕动，降低血糖上升幅度。但刚进食后不宜立即进行剧烈运动，以免影响消化功能，可选择轻度运动如散步等，此类运动能辅助消化，且对血糖波动影响较小，适合大多数人群，但胃肠功能较差者仍需适度调整运动强度。
三、傍晚运动
傍晚时分人体体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性处于较好状态，更适合进行高强度运动。研究表明，傍晚运动时身体的生物钟调节机制有助于脂肪代谢效率提升。此时间段运动能较好地结合日常作息，且多数人在工作学习后有时间进行运动。但对于老年人或有心血管疾病病史者，需注意运动前的热身和运动中的心率监测，避免因傍晚运动强度过大引发心血管负担加重等问题。
四、综合考量不同人群
儿童：不宜过早进行高强度晨起运动，可选择傍晚相对轻松的运动，如跳绳、慢跑等，但需控制运动时间和强度，避免影响骨骼发育；
老年人：运动时间可根据自身身体状况调整，若有晨练习惯，需先饮用少量温水补充水分，运动以慢走、太极拳等低强度运动为主，避免晨起空腹剧烈运动；
有病史人群：如高血压、冠心病患者，运动时间需咨询医生，根据病情制定个性化运动时间方案，一般不建议晨起空腹或傍晚过度疲劳时进行高强度运动，以防诱发病情发作。