吃完饭跑步还是跑完步吃饭，需要根据个人情况来选择。以下是一些建议：
1.吃完饭：如果你的用餐量较大，且食物较为油腻，建议在饭后1-2小时后再进行跑步。因为进食后，身体需要消化食物，将血液分配到消化系统中，此时跑步可能会导致消化不良、腹痛等问题。此外，如果你的消化系统比较敏感，或者有胃肠道疾病，最好在饭后等待更长时间再进行运动。
2.跑完步：如果你在跑步前没有进食，或者进食量较少，可以在跑完步后30分钟左右进食。因为跑步会消耗身体的能量和水分，此时进食可以帮助补充能量和营养，促进身体恢复。但需要注意的是，进食量不宜过大，以免影响消化和吸收。
3.其他情况：如果你有特殊的健康问题，如糖尿病、胃食管反流病等，最好在医生的指导下选择合适的饮食和运动时间。
总之，选择吃完饭还是跑完步吃饭，需要考虑个人的健康状况、饮食习惯、运动强度等因素。无论选择哪种方式，都需要注意适量进食和适度运动，以保证身体健康。