跑步前吃饭还是跑步后吃饭，这取决于个人的时间安排和身体状况。一般来说，建议在跑步前1至3小时进食，而在跑步后30分钟至1小时内进食。
如果在跑步前不久进食，可能会导致胃部不适或影响跑步表现。因为进食后，身体需要消化食物，将血液分配到消化系统，这可能会导致运动时肌肉供血不足。此外，饱腹跑步还可能增加胃下垂、阑尾炎等疾病的风险。
如果在跑步后立即进食，身体可能无法充分吸收和利用食物中的营养物质，而且可能会导致消化不良或腹痛。
因此，最好根据个人情况找到适合自己的进食时间。如果时间允许，建议在跑步前1至3小时进食，选择易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、香蕉、牛奶等。如果时间紧迫或无法在跑步前进食，可以在跑步后30分钟至1小时内进食，选择易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
此外，无论在跑步前还是跑步后进食，都应该注意适量，避免过度进食或饥饿状态下跑步。同时，保持充足的水分摄入也非常重要，有助于维持身体的代谢和功能。
总之，选择适合自己的进食时间和方式，结合适当的饮食和运动，才能更好地保持身体健康和提高运动表现。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。