早上跑步前是否吃饭，需根据个人情况来定。一般来说，如果是短时间（30分钟内）的轻度跑步锻炼，空腹跑步影响不大；但如果是中长时间（超过1小时）或高强度跑步，建议跑步前适当吃点东西。比如短时间慢跑，空腹跑可能问题不大，但如果是计划跑1小时以上的耐力跑，空腹就可能会出现体力不支等情况。
空腹跑步的情况
短距离慢跑时：如果只是进行10 - 30分钟的短距离慢跑，身体消耗的能量相对较少，空腹状态下一般不会对身体造成太大影响。此时身体主要利用体内储存的糖原供能，不会马上出现能量不足的情况。体质较好者：对于平时经常运动、身体素质较好的人，短时间空腹跑步可能也能较好适应。因为他们身体的能量储备相对更充足，能维持短时间的运动需求。
跑步前少量进食的情况
中长距离跑步时：当计划进行1小时以上的中长距离跑步时，身体需要持续的能量供应。这时候可以在跑步前15 - 30分钟吃少量容易消化的食物，比如一根香蕉，它能快速提供碳水化合物，为跑步提供能量；或者是一小包无糖酸奶，既能补充能量又容易消化。低血糖人群：本身有低血糖问题的人，早上跑步前一定要吃点东西。因为跑步会消耗能量，低血糖人群空腹跑步很容易出现头晕、心慌等不适症状。可以吃一些面包片等缓慢释放能量的食物，提前1小时左右吃比较合适。
跑步后吃饭的注意事项
及时补充能量：跑步结束后20 - 30分钟内要及时进食，补充流失的能量和营养。可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如一碗全麦粥搭配一个水煮蛋，碳水化合物能快速补充糖原，蛋白质有助于修复运动中受损的肌肉。控制进食量：跑步后不要一下子吃太多，因为刚运动完胃肠蠕动还比较慢，过量进食可能会引起消化不良。可以先从少量开始，逐渐增加进食量。比如先吃小半碗米饭，再搭配蔬菜和瘦肉。