成年后驼背是可以纠正的，但需要根据不同情况采取相应措施。一般来说，通过正确的锻炼、矫正器具使用等方法有较大改善可能。
运动矫正方法
拉伸运动： 每天进行靠墙站立拉伸，背部紧贴墙壁，脚跟离墙约10厘米，双肩后张，下颌微收，坚持每次10 - 15分钟，每天3 - 4次。还可以做瑜伽中的下犬式，四肢着地，臀部抬高，背部下沉，保持这个姿势15 - 30秒，重复5 - 8次，能有效拉伸背部肌肉，改善驼背。强化背部肌肉锻炼： 平板支撑是很好的锻炼方式，双肘和双脚支撑身体，保持身体成一条直线，每次坚持30 - 60秒，每天3 - 4组。另外，俯卧撑也能锻炼背部肌肉，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体，使胸部接近地面，然后撑起，每组做10 - 15个，每天3组，长期坚持可增强背部肌肉力量，帮助纠正驼背。
矫正器具辅助
背背佳等矫形带： 选择合适尺寸的矫形带，每天佩戴一定时间，一般建议每天佩戴2 - 3小时，注意佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。佩戴时要调整到合适的松紧度，既不能过紧导致不适，也不能过松起不到矫正作用。定制矫形器： 如果驼背情况较为严重，可以去正规医院定制矫形器。这种矫形器是根据个人背部形态定制的，能更精准地对背部进行矫正，佩戴时间一般需要根据医生建议，可能每天需要佩戴数小时，坚持佩戴几个月可能会看到明显的矫正效果。
生活习惯调整
坐姿与站姿纠正： 无论是坐着还是站着，都要保持挺胸抬头的姿势。坐着时，座椅高度要合适，使双脚平放在地面，大腿与小腿成90度，背部靠紧椅背；站着时，收腹提臀，肩膀自然放平。工作学习一段时间后，要定时起身活动，放松背部肌肉。睡眠姿势改善： 选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软，枕头高度以一拳高（约10厘米左右）为宜，睡眠时尽量保持仰卧位，头部不要过高或过低，这样可以在睡眠过程中帮助维持脊柱的正常生理曲度，对改善驼背有一定帮助。