经常坐着腰疼可能是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎、泌尿系统结石等原因引起的，可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行缓解，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。具体分析如下：
1.腰椎间盘突出：长期坐姿不良、腰部外伤等可能导致腰椎间盘退变，在外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。可通过卧床休息、佩戴腰围、牵引治疗等方式缓解症状，严重者需要进行手术治疗。
2.腰肌劳损：长期久坐、坐姿不良、腰部过度劳累等可能导致腰部肌肉、筋膜等软组织出现慢性损伤，从而引起腰疼。患者需要纠正不良的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，同时可通过按摩、热敷、针灸等物理治疗方式缓解症状。
3.强直性脊柱炎：属于自身免疫性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现。患者可出现下腰痛或骶髂部不适、疼痛或发僵，早晨起床时腰部发僵明显，但活动后减轻。可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解症状，常用的药物有非甾体抗炎药、抗风湿药、生物制剂等。
4.泌尿系统结石：长期久坐、饮水过少、饮食不当等可能导致尿液中的晶体物质浓度升高或溶解度降低，形成结晶，结晶在肾脏内逐渐长大，成为结石。结石可刺激肾盂或输尿管黏膜，引起腰部疼痛，疼痛可向大腿内侧、会阴部等部位放射。较小的结石可通过多喝水、多运动等方式促进结石排出，较大的结石需要进行体外冲击波碎石或手术治疗。
5.其他：女性盆腔炎、男性前列腺炎等也可能导致经常坐着腰疼，需要及时就医，明确病因后进行针对性治疗。
患者在治疗期间需要注意休息，避免腰部过度劳累，可适当食用富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。