经常坐着腰疼可能是由于坐姿不正确、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿或盘腿。
2.伸展运动：定期进行腰部伸展运动，如转动腰部、伸展手臂、伸展腿部等，可以缓解腰部肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，有助于缓解腰部疼痛。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等，有助于缓解腰部疼痛。
5.药物治疗：如果腰部疼痛严重，可以服用一些止痛药或消炎药，但应在医生的指导下使用。
6.就医：如果腰部疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
对于孕妇、老年人和患有腰部疾病的人群，应特别注意腰部保健。孕妇应避免长时间坐着，可适当活动腰部；老年人应注意腰部保暖，避免过度劳累；患有腰部疾病的人群应在医生的指导下进行治疗和康复训练。
总之，经常坐着腰疼需要引起重视，及时采取措施缓解疼痛。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便早日恢复健康。