例假下不来可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.怀孕：如果例假推迟并且有性生活，首先需要排除怀孕的可能。可以通过验孕棒或早孕试纸进行检测，如果结果为阳性，建议进一步去医院进行检查。
2.内分泌失调：如果长期的精神压力、情绪波动较大、生活作息不规律等，可能会导致内分泌失调，从而影响例假的来潮。这种情况下，需要调整生活方式，保持良好的作息习惯，避免熬夜，同时可以通过食用一些有助于调节内分泌的食物，如豆类、鱼类等，来帮助缓解症状。
3.多囊卵巢综合征：这是一种常见的妇科疾病，可能会导致例假推迟、月经量少等症状。此外，还可能伴有毛发旺盛、痤疮、肥胖等症状。如果怀疑患有多囊卵巢综合征，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.其他因素：某些疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，也可能会导致例假异常。此外，过度减肥、药物副作用等也可能影响例假的来潮。
需要注意的是，每个人的情况都可能不同，如果例假下不来的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神压力，注意保暖，避免着凉。