例假下不来可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.怀孕：如果例假推迟，首先需要排除怀孕的可能。可以通过验孕棒或早孕试纸进行检测，或者去医院进行血液检查。如果怀孕了，需要注意孕期保健和营养。
2.内分泌失调：内分泌失调是例假不来的常见原因之一。压力过大、情绪波动、生活不规律等都可能影响内分泌系统，导致激素分泌异常。建议保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累和压力过大。同时，可以通过饮食调理、运动等方式来改善内分泌失调的情况。
3.多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，常表现为例假不规律、多毛、痤疮等症状。如果怀疑有多囊卵巢综合征，需要去医院进行检查和诊断。治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。
4.卵巢功能早衰：卵巢功能早衰是指女性在40岁之前出现卵巢功能减退的现象，常导致例假不来。治疗方法包括激素替代治疗、免疫治疗等。
5.其他原因：子宫内膜受损、宫腔粘连、甲状腺功能减退等也可能导致例假不来。需要去医院进行详细的检查和诊断，确定病因后进行针对性治疗。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果例假下不来，建议及时去医院就诊，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。同时，在日常生活中，要保持良好的生活习惯，注意饮食健康，避免过度劳累和压力过大，有助于维持身体健康和例假的正常。