痔核脱出回不去，可能是内痔或混合痔发展到了中晚期，可尝试以下方法进行缓解。
1.自行回纳：若脱出的痔核较小，且患者能够自行将其回纳，可以在便后使用温水或高锰酸钾溶液坐浴，促进局部血液循环，减轻痔核水肿。坐浴后，使用痔疮膏或痔疮栓，将其涂抹或填塞在肛门内，以缓解症状。
2.就医治疗：如果脱出的痔核较大，或患者无法自行回纳，应及时就医。医生会根据具体情况进行治疗，可能包括以下方法。
手法复位：医生会通过轻柔的手法将脱出的痔核回纳。
药物治疗：使用痔疮膏、痔疮栓等药物，以缓解症状。
手术治疗：如果痔核脱出严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，如痔切除术、吻合器痔上黏膜环切钉合术等。
3.预防措施：
保持良好的饮食习惯：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、刺激性食物，预防便秘。
养成良好的排便习惯：定时排便，避免久蹲久坐，排便时不要用力过猛。
加强锻炼：适量运动，可促进血液循环，增强肛门括约肌的功能。
注意肛门卫生：保持肛门清洁，便后及时清洗。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果痔核脱出回不去的症状持续不缓解，或伴有出血、疼痛等其他症状，应及时就医，以免延误病情。此外，对于患有痔疮的患者，应积极治疗，避免病情进一步加重。