运动后腿疼是很常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止运动，让腿部肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉。
5.拉伸：进行腿部肌肉的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服一些止痛药或外用一些药膏。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、有基础疾病的人群，在运动后出现腿疼时，需要特别注意。孕妇在运动时需要注意姿势和运动量，避免对胎儿造成影响；老年人可能存在骨质疏松等问题，运动时需要更加小心；有基础疾病的人群需要在医生的指导下进行运动。
总之，运动后腿疼时，可以采取以上方法缓解，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。