要保护眼睛，可以常吃以下食物：
1.富含维生素A的食物：如胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等，维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症等视力问题。
2.富含维生素C的食物：如青椒、猕猴桃、橙子等，维生素C可以抗氧化，减少自由基对眼睛的伤害，预防白内障等眼病。
3.富含叶黄素和玉米黄质的食物：如菠菜、南瓜、玉米等，叶黄素和玉米黄质是眼睛黄斑区的主要色素，能够吸收蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。
4.富含锌的食物：如牡蛎、瘦肉、动物肝脏等，锌可以促进维生素A的吸收和利用，有助于维持正常的视力。
5.富含omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼、亚麻籽油等，omega-3脂肪酸可以抗炎，降低眼睛炎症的风险。
总之，保护眼睛需要均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，同时要注意用眼卫生，避免长时间用眼和过度用眼。