当我们怀疑自己出现十字韧带撕裂时，自我检测是非常重要的。以下是十字韧带撕裂自检的方法：
1.lachman试验：仰卧位，屈膝30度，检查者一手固定患侧股骨，一手固定胫骨上端，向前方施加应力，胫骨有向前脱位倾向为阳性，提示前交叉韧带损伤。
2.轴移试验：仰卧位，屈膝90度，检查者一手固定患侧股骨，一手固定胫骨上端，使小腿内旋、外旋，分别试验，若出现胫骨结节向前移位为阳性，提示前交叉韧带断裂或松弛。
3.前抽屉试验：仰卧位，屈膝90度，双足平置床上，检查者坐于床上，抵住患侧股骨下端，双手握住小腿上端，向前牵拉，若出现胫骨上端向前移动为阳性，提示前交叉韧带断裂。
4.Lysholm评分：包括跛行、支撑、交锁、疼痛、肿胀、不稳定、爬楼梯、下蹲8个方面，每个方面0~25分，总分100分，85~100分为优，70~84分为良，60~69分为中，小于60分为差。
以上方法仅供参考，如怀疑有十字韧带撕裂，应及时就医，进行详细的检查和诊断。