根据例假来腰特别酸，可以通过以下方式进行缓解：
1.休息：例假期间应注意休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，缓解腰部酸痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。
4.饮食调整：多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、肉类、鱼类等，可增强身体抵抗力。
5.药物治疗：如果腰部酸痛严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有妇科疾病的女性等，在例假期间出现腰部酸痛时，应及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保暖，避免腰部受寒，保持良好的坐姿和站姿，避免过度劳累和长时间弯腰等。