一、适当休息
例假时腰后面疼，首先要保证充足休息。避免长时间站立或久坐，让身体处于放松状态，减轻腰部肌肉的负担，有助于缓解疼痛。
二、局部热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉舒适为宜。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。一般每次热敷15 - 20分钟，可多次进行。
三、选择合适体位
睡觉或休息时可采取侧卧位，并在膝盖间夹个枕头，能放松腰部肌肉；坐着时也可在腰部垫个小靠垫，保持腰部的正常生理曲度，减轻疼痛。
四、饮食调节
月经期间可适当多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重腰部疼痛不适。同时，保证摄入足够的营养，维持身体正常机能。
对于特殊人群，如孕期女性来例假腰后疼情况需谨慎处理，应及时咨询医生；青春期少女例假腰后疼，要注意生活方式的调整，保持规律作息，避免过度劳累，若疼痛严重影响生活学习，也需及时就医寻求专业建议。