来例假腰特别疼时，可先通过休息来缓解，若疼痛持续不缓解或严重影响生活，需进一步分析原因并采取相应措施。
一、生理性因素导致的腰特别疼
女性例假期间，体内前列腺素水平升高，可能引起子宫收缩，进而牵扯腰部神经导致疼痛。此时可通过局部热敷来缓解，热敷能促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛，从而缓解疼痛。同时要保证充足的睡眠，让身体得到放松，也有助于减轻腰痛。
二、子宫内膜异位症引起的腰特别疼
子宫内膜异位症患者例假时异位的内膜组织也会出血，刺激周围组织引发腰痛。这类患者除了在例假期间注意休息外，平时应避免过度劳累，尤其是避免长时间站立或久坐。如果疼痛较为严重，需及时就医，医生会根据具体情况进行评估和治疗。
三、腰部本身疾病导致例假时腰特别疼加重
本身有腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病的女性，例假期间由于激素变化等因素可能会使腰痛加重。这类人群在例假前后要特别注意腰部的保护，避免腰部受力。可以在医生指导下进行适当的腰部康复锻炼，但要注意运动幅度和强度，避免加重腰部损伤。
四、妇科炎症引发的例假腰特别疼
如盆腔炎等妇科炎症，在例假时也可能导致腰痛加剧。患者除了例假期间做好护理外，平时要注意个人卫生，保持外阴清洁，预防妇科炎症的发生。一旦发现有妇科炎症相关症状，应及时就医治疗，控制炎症后腰痛情况也会有所改善。