利尿的食物有不少，比如冬瓜就是很好的选择。冬瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，且具有较好的利尿作用，日常多吃些冬瓜对身体利尿有帮助。
一、瓜果类利尿食物
西瓜：西瓜含水量高，约占90%以上，其中的配糖体有较好的利尿功效。不过，肾功能不全者不宜大量吃西瓜，以免加重肾脏负担。黄瓜：黄瓜富含水分，还含有丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等，有利尿消肿的作用。黄瓜可以凉拌、清炒等多种方式食用，但脾胃虚寒的人要注意适量食用。
二、蔬菜类利尿食物
冬瓜：前面提到过，冬瓜不仅水分含量高，还含有独特的成分有助利尿。可以用冬瓜煮汤，清淡又利尿。丝瓜：丝瓜也是不错的利尿蔬菜，它含有皂甙类物质，有一定的利尿作用。丝瓜可以清炒，或者做汤，烹饪时尽量简单，保留其利尿功效。
三、其他类利尿食物
玉米须：玉米须是常见的利尿食材，将玉米须煮水喝，有很好的利尿效果。一般取适量玉米须，加水煎煮后饮用即可。但低血压的人要注意，玉米须可能会进一步降低血压，需谨慎饮用。红豆：红豆中含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余的水分，达到利尿的作用。可以用红豆熬粥，长期食用有一定的利尿消肿功效。不过，尿酸高的人要注意控制红豆的摄入量，因为红豆中嘌呤含量相对较高。