一、冬瓜
冬瓜是常见的具有利尿作用的食物。冬瓜富含水分，还含有葫芦巴碱等成分，这些成分有助于促进尿液排出。研究表明，冬瓜中的某些活性物质能够调节肾脏的血流动力学，增加肾小球滤过率，从而发挥利尿功效。一般人群均可食用冬瓜来辅助利尿，对于正常健康人来说，适量食用冬瓜可维持体内水平衡。但对于肾功能不全的患者，需要控制冬瓜的摄入量，因为其利尿作用可能会加重肾脏的负担，需在医生指导下合理安排饮食中冬瓜的量。
二、西瓜
西瓜也是利尿效果较好的食物。西瓜含水量极高，并且含有一定量的钾元素等。西瓜中的有效成分可以刺激肾脏，增加尿液生成。例如，西瓜中的一些糖类和矿物质成分能够影响肾小管的重吸收功能，促使尿液排出。健康人群适量食用西瓜能起到一定的利尿解渴作用，比如在炎热天气下，食用西瓜既能补充水分又能通过利尿排出体内多余的水分和代谢废物。然而，对于糖尿病患者，由于西瓜含糖量相对较高，食用时需要谨慎，因为过多食用可能会引起血糖波动，需根据自身血糖控制情况适量食用；对于脾胃虚寒的人群，大量食用西瓜可能会导致腹泻等不适，也应控制摄入量。
三、黄瓜
黄瓜同样具有利尿特性。黄瓜中含有丙醇二酸等成分，这些成分有助于抑制糖类物质转化为脂肪，同时对肾脏的代谢功能有一定的调节作用，可促进尿液形成。一般人群食用黄瓜较为安全，比如平时作为蔬菜食用，既能补充维生素等营养物质，又能在一定程度上辅助利尿。但对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人或患有胃肠道疾病的人，生吃黄瓜可能会引起肠胃不适，建议可适当熟食黄瓜，以减少对胃肠道的刺激。
四、薏米
薏米是药食两用的食材，具有利水渗湿的功效。薏米中含有薏苡仁酯等成分，能够促进体内水湿的排出。研究发现，薏米可以调节机体的水盐代谢，增加尿液中钠、钾等电解质的排出量，从而实现利尿作用。对于一般人来说，适量食用薏米可以帮助改善身体水肿等情况，比如将薏米煮粥食用。但对于孕妇，薏米具有一定的兴奋子宫平滑肌的作用，可能会增加流产的风险，所以孕妇应避免食用薏米；对于体质虚寒的人群，长期大量食用薏米可能会加重体寒症状，也不宜过多食用。
五、红豆
红豆也是具有利尿效果的食物。红豆中含有丰富的钾元素等，其所含的成分能够促进尿液生成。例如，红豆中的一些营养物质可以调节肾脏对水分和电解质的处理，帮助身体排出多余的水分。一般人群食用红豆较为适宜，如煮红豆汤等。但对于患有高钾血症的患者，由于红豆中钾含量较高，食用后可能会加重血钾过高的情况，需避免食用红豆；对于儿童，适量食用红豆可以补充营养，但要注意烹饪方式，确保红豆煮烂，避免发生呛噎等危险。