涨奶疼是哺乳期常见的问题，处理方法包括以下几点：
1.频繁哺乳或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解涨奶。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可帮助疏通乳腺管，缓解涨奶。
5.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，以找到最舒适的喂奶方式。
6.避免刺激：避免穿紧身衣物、避免乳房受到挤压或碰撞。
7.注意饮食：多喝水，避免食用辛辣、刺激性食物。
需要注意的是，如果涨奶疼严重，或出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，哺乳期应注意保持良好的生活习惯，避免熬夜、劳累，保持心情愉悦。