乳房无硬块但一摸就疼，可能与以下原因有关。
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状为乳房疼痛、肿块或结节。虽然乳腺增生通常会在乳房内形成肿块，但有时也可能没有明显的硬块，仅表现为触痛。此外，乳腺增生还可能与内分泌失调有关，常见于育龄期女性。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，可分为哺乳期乳腺炎和非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎多由细菌感染引起，常伴有乳房红肿、疼痛、发热等症状；非哺乳期乳腺炎则病因尚不明确，可能与自身免疫、感染等因素有关。
3.乳腺外伤：乳房受到外力撞击、挤压或拉伤等损伤时，可能会导致局部组织受损，出现疼痛。
4.肋软骨炎：肋软骨炎是一种胸骨与肋骨交界处的软骨炎症，可引起胸部疼痛，有时疼痛可能放射至乳房部位。
5.其他原因：情绪波动、内衣过紧、月经来潮等也可能导致乳房一摸就疼。
如果乳房疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如乳头溢液、乳房皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、钼靶等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，应注意保持乳房清洁，选择合适的内衣，避免过度劳累和情绪波动，定期进行乳房自我检查，有助于早期发现和治疗乳房疾病。