乳房无硬块但一摸就疼，可能与生理因素、乳腺疾病、外伤等有关。
生理因素：
青春期：女孩在青春期乳房开始发育，可能会有乳房疼痛的感觉，一般不需要特殊处理。
月经期：在月经来潮前，体内激素水平变化，可能会导致乳房胀痛，月经结束后疼痛会逐渐缓解。
怀孕期间：怀孕后，乳房会再次发育，为哺乳做准备，可能会有乳房胀痛的感觉。
哺乳期：哺乳期女性如果不注意正确的哺乳方式，可能会导致乳头皲裂，引起乳房疼痛。
乳腺疾病：
乳腺炎：多由细菌感染引起，患者会出现乳房红肿、疼痛等症状，严重时还可能出现发热、寒战等全身症状。
乳腺增生：是一种常见的乳腺良性疾病，患者会出现乳房疼痛、肿块等症状，疼痛可能与月经周期有关。
乳腺纤维腺瘤：是一种常见的乳腺良性肿瘤，患者一般无明显症状，少数情况下可能会出现乳房疼痛。
乳腺癌：早期一般无明显症状，少数患者可能会出现乳房疼痛、乳头溢液、乳房皮肤改变等症状。
外伤：乳房受到外力撞击、挤压等，可能会导致乳房软组织损伤，出现乳房疼痛的症状。
如果乳房疼痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如乳头溢液、乳房肿块等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振成像等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，应注意保持乳房清洁，选择合适的内衣，避免穿过紧的内衣。同时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。如果正在服用可能会影响乳腺的药物，应咨询医生是否需要调整药物。