乳房无硬块但一摸就疼，可能与生理因素、乳腺疾病、外伤等有关。
生理因素：
青春期：青春期女孩乳房开始发育，可能会有乳房疼痛的症状，一般在月经初潮后可缓解。
怀孕、哺乳期：怀孕后，女性体内激素水平变化，可能会导致乳房胀痛；哺乳期，乳房分泌乳汁，也可能会出现乳房疼痛。
口服避孕药：部分女性口服避孕药后，可能会出现乳房胀痛的情况。
乳腺疾病：
乳腺炎：多由细菌感染引起，表现为乳房疼痛、红肿、发热等。
乳腺增生：是一种常见的乳腺良性疾病，主要与内分泌失调有关，表现为乳房疼痛、肿块等。
乳腺纤维腺瘤：好发于年轻女性，表现为乳房无痛性肿块，少数患者可伴有疼痛。
乳腺癌：早期一般无明显症状，少数患者可出现乳房疼痛、乳头溢液、乳房皮肤改变等。
外伤：乳房受到外力撞击、挤压等，可能会导致乳房软组织损伤，出现疼痛。
此外，肋软骨炎、带状疱疹等疾病也可能会导致乳房疼痛。如果乳房疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，以下人群出现乳房疼痛，尤其需要警惕：
有乳腺癌家族史者。
从未生育或生育过晚者。
月经初潮过早（12岁以下）或绝经较晚（55岁以上）者。
长期服用含雌激素的保健品或长期接触含雌激素的物品者。
高脂肪饮食者。
有乳腺良性疾病史者。
有乳腺癌高危因素者。
如果出现乳房疼痛，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振成像等，以明确诊断。同时，要注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、定期自查乳房等，有助于预防和早期发现乳腺疾病。