脚扭伤后的恢复方法如下：
1.立即休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或喷剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节的屈伸和旋转等，以增强肌肉力量和恢复关节活动度。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免剧烈运动和过度劳累，以免加重伤势。
穿合适的鞋子：选择舒适、宽松、有支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
注意保暖：受伤的脚要注意保暖，避免受寒。
定期复查：按照医生的建议定期复查，了解恢复情况。
需要注意的是，如果脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。