脚扭伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，可有效减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药外敷或口服。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，开始进行康复训练，包括活动度训练、肌肉强化训练和平衡训练等，帮助恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：避免过早地负重行走，以免加重损伤。穿着合适的鞋子，提供良好的支撑。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果脚扭伤严重或有其他并发症，如骨折、韧带断裂等，可能需要进一步的治疗和康复。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，以促进早日康复。