三岁小孩便秘可以通过调整饮食来改善，首先可以多让孩子吃富含膳食纤维的食物，比如苹果，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，每天可以给孩子吃半个到一个苹果；还有西兰花，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维，可做成清淡的西兰花泥给孩子吃。
饮食调整有讲究
蔬菜类：除了西兰花，还有胡萝卜也是不错的选择，胡萝卜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。可以将胡萝卜蒸熟后做成胡萝卜糊给孩子吃。菠菜同样富含膳食纤维，不过要注意彻底清洗干净，做成菠菜汤或菠菜泥让孩子食用。水果类：除了苹果，香蕉也很适合。一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维，不过要注意1岁以内的孩子不建议吃整根香蕉，三岁小孩可以吃半根左右，做成香蕉泥或者让孩子慢慢吃小段的香蕉。梨也是好选择，雪梨的膳食纤维含量较为可观，可以煮成梨水给孩子喝，或者吃蒸梨。
水分摄入要充足
饮水量：三岁小孩每天的饮水量建议在1000 - 1400毫升左右。可以少量多次给孩子喝水，比如每隔1 - 2小时喝一次，每次喝50 - 100毫升。可以给孩子准备可爱的小水杯，增加孩子喝水的兴趣。也可以给孩子喝一些稀释的果汁，但要注意不能喝太多甜的果汁，比如鲜榨的苹果汁可以适量喝一些，但每天最好不超过100毫升，而且要用水稀释一下。
养成良好排便习惯
定时排便：可以尝试让孩子每天在固定的时间去坐马桶，比如早餐后半小时左右，每次坐马桶的时间控制在5 - 10分钟，培养孩子的排便反射。家长可以在旁边陪伴，给孩子讲一些简单的故事，让孩子放松，不要强迫孩子排便，但要坚持这个习惯，一般坚持1 - 2周可能会看到效果。排便环境：给孩子营造一个安静、舒适的排便环境，避免孩子在排便时被打扰，这样能让孩子更顺利地排便。可以在卫生间放置孩子喜欢的小玩具等，分散孩子的注意力，让孩子更愿意在马桶上待着。