三岁小孩便秘可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天可以让孩子摄入一定量的蔬菜水果等。
膳食纤维类食物推荐
蔬菜方面： 可以给小孩吃西兰花，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还有胡萝卜，也是不错的选择，每天可以让孩子吃50~100克左右的西兰花或胡萝卜。水果方面： 苹果是很好的选择，尤其是带皮吃的苹果，其中的果胶能起到调节肠道的作用。香蕉也能缓解便秘，不过要注意选择成熟的香蕉，每天可以让孩子吃1个中等大小的苹果或半根到1根香蕉。
水分摄入很关键
要保证孩子充足的水分摄入，一般来说，三岁小孩每天的饮水量应该在500~1000毫升左右。可以让孩子多喝白开水，也可以喝一些新鲜的果汁，但要注意果汁不能太浓，最好是自己鲜榨的，并且要稀释后给孩子喝，比如将果汁和水按照1:3的比例稀释后让孩子饮用。
益生菌来助力
可以给三岁小孩适当补充益生菌，市面上有多种儿童专用的益生菌制剂。益生菌能够调节肠道菌群，有助于改善肠道的消化和蠕动功能。不过在选择益生菌时，要注意选择适合儿童的产品，并且按照产品说明来给孩子服用。但需要注意的是，不能自行滥用益生菌，最好在医生的建议下使用。
避免食用的食物
要避免让孩子吃过多精细的食物，比如精米、精面等，这类食物膳食纤维含量少，容易导致便秘。还要少让孩子吃油炸、辛辣的食物，像炸鸡、辣条等，这些食物会加重肠道负担，不利于缓解便秘。