乳房自查是早期发现乳房问题的重要方法，女性可以每月进行一次乳房自查。一般建议在月经结束后7-10天进行，此时乳房处于相对松软状态，更容易发现异常。
自查时间选择：
月经周期内：月经周期规律的女性，最佳自查时间是月经来潮后的第7-10天，因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳房处于相对静止状态，容易发现病变。对于月经不规律的女性，则可每月固定一个日期进行自查。特殊时期：哺乳期女性自查时要更加仔细，因为哺乳期乳房可能因乳汁淤积等情况出现变化；绝经后的女性由于体内激素水平变化，可每月选择固定一天进行自查。
自查姿势与方法：
站立对着镜子观察：
观察乳房外观：脱去上衣，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无一侧明显增大或缩小。然后双手叉腰，再向上抬高双臂，观察乳房的轮廓有无改变，比如皮肤是否有橘皮样改变（像橘子皮一样凹凸不平）、有无局部隆起或凹陷等。观察乳头情况：看乳头是否有凹陷、回缩、溢液等情况。正常乳头应该是突出的，如果发现乳头偏向一侧、内陷，或者有液体自行流出，无论是无色、乳白色还是血性液体，都需要引起重视。
平卧触摸检查：
平躺垫枕头：平躺下来，在左肩下垫一个枕头，让左乳房呈水平状态。这样做是为了让乳房组织更均匀地分布在胸部，便于触摸检查。然后将右手手指并拢伸直，用指腹轻柔地触摸左乳房。触摸顺序可以是顺时针或逆时针方向，从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，最后触摸乳头乳晕区。注意要覆盖整个乳房区域，不要遗漏。检查右侧乳房：用同样的方法检查右侧乳房，右手垫在右肩下，用左手进行触摸。触摸时要注意力度适中，既不能太轻感觉不到，也不能太重引起疼痛。如果发现乳房内有肿块，要注意肿块的大小、形状、硬度、活动度等情况。一般来说，良性肿块通常边界清楚、活动度好，而恶性肿块往往边界不清、质地较硬、活动度差。
自查注意事项：
避免错误操作：自查时不要用手指抓捏乳房，因为抓捏可能会把正常的乳腺组织误认为是肿块。要始终用指腹轻柔地滑动触摸。关注自身感受：在自查过程中，如果发现乳房有异常感觉，比如疼痛、刺痛等，也要记录下来，这些异常感觉也可能是乳房出现问题的信号。如果自查发现了可疑情况，不要惊慌，但也不能忽视，应及时到医院就诊，通过进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，明确乳房的具体情况，以便早期发现和处理乳房疾病。